Продукты с большим содержанием железа таблица. Какие продукты повышают гемоглобин в крови. Для образования мышц.

Приветствуем вас, гости и постоянные посетители наших страничек! Не всем известно, что постоянная усталость, бледность кожных покровов, одышка при ходьбе по ступеньках, головокружение и другие симптомы могут появляться из-за недостаточного количества железа в организме.

В большинстве случаев бывает достаточно просто увеличить потребление этого микроэлемента с пищей. А чтобы делать это со знанием дела необходимо обладать информацией о том, в каких продуктах много железа.

Однако анемия не является чем-то, что нужно воспринимать легкомысленно. Всемирная организация здравоохранения считает, что дефицит железа — это расстройство питания номер один в мире. До 80 процентов населения мира может быть дефицитом железа, тогда как 30 процентов могут иметь железодефицитную анемию. В человеческом теле хранится железо, чтобы заменить потерянное. Тем не менее, низкий уровень железа в течение длительного периода времени может привести к железодефицитной анемии. Симптомы включают недостаток энергии, одышку, головную боль, раздражительность, головокружение или потерю веса.

Виды железа в пище

Бедный рацион питания вызывает железодефицитную анемию из-за недостатка этого микроэлемента в организме человека. По данным статистики примерно 50% беременных женщин, 20% женского населения и 3% мужского не получают достаточного количества железа.

Всасывание железосодержащих продуктов питания производится в кишечнике, его верхнем отделе, поэтому важно чтобы этот орган содержался в чистоте.

Итак, вот 411 на железе: сколько вам нужно, где вы можете это получить, и подсказки для максимального поглощения. Совет по питанию и питанию в Институте медицины рекомендует следующее. Употребление красного мяса и мяса органов является наиболее эффективным способом получения железа, но для веганов, очевидно, этого не произойдет. Вот 12 растительных продуктов с некоторыми из самых высоких уровней железа.

Советы, чтобы получить большинство железа из вашей пищи

Тофу: 6 мг Спирулина: 5 мг Приготовлено: 4 мг Семена тыквы: 2 мг Квиноа: 4 мг: 4 мг Томатная паста: 9 мг Белая фасоль 9 мг Сушеные абрикосы: 5 мг Приготовлено: 2 мг Сушеные персики: 1 мг: 3 мг Чечевица: 3 мг Горох: 1 мг. Ешьте богатые железом продукты вместе с продуктами, которые содержат витамин С, который помогает организму поглощать железо. Чай и кофе содержат соединения, называемые полифенолами, которые могут связываться с железом, что усложняет его поглощение. Кальций также препятствует поглощению железа; избегайте продуктов с высоким содержанием кальция в течение получаса до или после приема пищи, богатой железом. Закисляющие кислотные продукты, такие как томатный соус, в железном горшке могут увеличить содержание железа в варе более чем в десять раз. Приготовление продуктов, содержащих другие кислоты, такие как уксус, красное вино, лимон или сок лайма, в железном горшке также может увеличить содержание железа в конечной смеси.

  • Повар в железных горшках.
  • Кислота в продуктах, кажется, вытаскивает часть железа из.

У вас есть железные источники, от которых вы зависите, не упомянутые здесь?

 

Железо подразделяется на 2 вида:

  • животного происхождения (гемовое)
  • растительного (негемовое).

Первое содержится в продуктах с наличием в составе гемоглобина — красном мясе, рыбе, индейке и курице, которые лучше всего усваиваются организмом. Второе можно найти в шпинате, бобах и чечевице. Чрезвычайно богата им морская капуста (читайте о ). И хотя усвоение железа из таких продуктов происходит медленнее, зато оно считается наиболее безопасным для здоровья.

Самое важное резюме

Опорожненные железные аккумуляторы могут быть заполнены только переходом пищи только в редких случаях и в течение очень длительного периода времени. Помогите с дефицитом железа или. В Медицинской сети компетенций в области железа вы найдете специалистов во всей Австрии, которые могут вам посоветовать, предоставить вам обоснованную диагностику и все формы терапии.

Что происходит с железом из пищи

  • Железо поглощается только до некоторой части пищи из организма.
  • Некоторые продукты подавляют потребление железа, витамин С улучшает их.
  • Железо от мяса примерно в 3 раза лучше, чем железо из овощных продуктов.
  • Богатая железом диета хороша для профилактики дефицита железа.

Железо поглощается как микроэлемент из железосодержащих продуктов из желудочно-кишечного тракта.

 

Суточные нормы: сколько и кому употреблять

Норма гемоглобина для женского организма — минимум 120, максимум 140 г/л, для детей от рождения до года, а также для беременных чуть меньше — 110, а для мужского взрослого населения — от 130 до 160 г/л.

Нормы ежедневного потребления железа тоже зависят от возраста и пола:

  • Для детей от года до 3 лет это цифра 7 мг;
  • От 4 лет до 8 — 10 мг;
  • В подростковом возрасте от 9 до 13 лет потребуется съедать в течение дня 8 мг железа;
  • От 14 до 18 лет мальчикам 11 мг, а девочкам чуть больше — 15;
  • Для мужчин от 19 лет суточная норма — 8 мг;
  • Женщинам 19-50 лет необходимо 18 мг;
  • Женщинам в 51 год и старше рекомендована норма 8 мг;
  • В период беременности женщинам потребуется 27 мг.

Приверженцам вегетарианского стиля питания все эти цифры надо увеличивать на 1,8 из-за повышенного употребления растительной пищи.

Однако абсорбционная способность для железа ограничена: поглощается от 5% до 15% железа, а остаток повторно осаждается неиспользованным. Гем-железо содержится в мясе и субпродуктах, рыбе, морепродуктах и ​​домашней птице. Он характеризуется тем, что он поглощается примерно в 3 раза лучше, чем растительное железо. Особенно хорошими поставщиками железа являются кровяная колбаса или печень.

Красное мясо ⇒ Много железа Белое мясо ⇒ Маленькое железо. Негемиевое железо встречается в растительных продуктах. Это железо не может хорошо всасываться в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, железо в растительных продуктах обычно менее концентрировано. Однако вегетарианцы со сбалансированной диетой также могут покрывать свои ежедневные потребности в железе.

При этом важно не переусердствовать, ведь много железа в организме — это тоже опасно: вызывает потерю аппетита с рвотой, падение артериального давления, воспалительные процессы в почках и другие недомогания. Максимально допустимое ежедневное количество железа — 45 мг.

Последствия недостатка железа

Сложно будет не заметить недостатка железа в организме, что вызывает следующие симптомы:

Относительно высокое содержание железа среди растительных пищевых источников обеспечивается такими импульсами, как чечевица, соя или нут. Количество железной потребности человека зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и развитие. Для здоровых взрослых до 50 лет рекомендуется принимать 10 мг или 15 мг в день.

При росте и во время беременности или после нее железо особенно важно. Потеря крови означает потерю железа, которая должна быть компенсирована в случае слишком низких запасов железа. Несбалансированная диета или хроническая болезнь могут привести к дефициту железа.

  1. Шелушение кожных покровов, их бледность и сухость.
  2. Ломкость волос и хрупкость ногтей.
  3. Проблемы с концентрацией внимания и работоспособностью.
  4. Постоянное ощущение усталости и сонливости.
  5. Пропавший интерес к окружающему миру.
  6. Одышка и чувство онемения.
  7. Частые простудные и инфекционные заболевания.
  8. Трудности с функцией глотания и плохой аппетит.
  9. Нарушение кровообращения.
  10. Проблемы с работой кишечника.

Для устранения симптомов потребуется прохождение комплексного обследования (УЗИ внутренних органов и анализы крови — общий с биохимическим) для того, чтобы обнаружить настоящую их причину. Если исключить серьезные заболевания, то основными факторами, влияющими на дефицит железа можно выделить такие, как:

Повышает усваивание железа

Из этого можно сделать вывод, что ежедневное требование железа не может быть легко покрыто пищей. Хотя шпинат содержит относительно большое количество железа для растительной пищи, это не настолько, насколько это принято считать. Кроме того, шпинат содержит вещества, которые ингибируют потребление железа в организме. Другие вегетарианские продукты, такие как, например, чечевица или бобы, более подходят в качестве источника железа.

Чтобы обеспечить оптимальное поглощение железа из железосодержащих продуктов, необходима кислотная среда. Витамин С способствует усвоению железа. Вот почему это хорошо, если один с едой, Оранжевый или лимонный сок для увеличения абсорбционной способности для железа.

  • Кровотечения разного рода;
  • Наследственность;
  • Соблюдение определенное время ;
  • Усиленные физические нагрузки;
  • Наличие глистов;
  • Месячные (не всякие, а обильные).

Важно своевременно на ранних стадиях выявить и устранить причины развития анемии на фоне недостатка железа в организме.

 

Важно отметить, что так называемая «защита желудка», то есть лекарства, которые часто берутся при гастрите или боли в желудке, блокирует желудочную кислоту и, таким образом, разрушает кислотную среду. Это часто снимает боль в желудке, но железо не может быть поглощено. Это касается потребления железа как из железных продуктов, так и из ледяных таблеток.

Есть ли продукты, которые уменьшают потребление железа?

Некоторые продукты также препятствуют усвоению железа в кишечнике. Ниже приведены наиболее важные примеры. Обзор продуктов, которые ингибируют поглощение железа. Широкое использование этих продуктов может быть причиной того, что дефицит железа по-прежнему является частым явлением.

Лечим анемию

Для устранения симптомов и причин развития железодефицитной анемии потребуется комплексное лечение. Только употребление продуктов, содержащих наибольшее количество железа, недостаточно. Дополнительно необходимо будет пропить определенные лекарственные препараты и/или пищевые добавки, повышающие гемоглобин в крови.

Что препятствует усвоению железа

Например, нет черного чая. Вы можете найти больше советов по питанию в области загрузки или в следующей книге. Илсе Вейс, Кристоф Гашэ Эрнхерунг в ЭйзенмангельМаудрих-Верлаг. Продукты с железом помогают, среди прочего, в транспортировке кислорода в организме и имеют дополнительные важные функции. Читайте здесь, какие продукты содержат самое железо.

У вас есть дефицит железа?

Почему ферментированные продукты важны

Железо имеет важную функцию в переносе кислорода в крови и в хранении кислорода в мышцах. Минерал также переносит кислород в наши органы. Без железа организму не хватает энергии. Большое значение железа при транспортировке кислорода связано с тем, что более 75% железа является компонентом гемоглобина в эритроцитах. Гемоглобин представляет собой белковый комплекс, который дает красным кровяным клеткам красный цвет. Среди прочего, у него есть задача связать кислород.

 

Железо и щитовидка

Деятельность щитовидной железы напрямую связана с поступлением в организм железа. Особо это важно для женского организма, влияя на общий гормональный фон.

Железо синтезирует гормоны щитовидки, регулируя метаболизм. И при сбое в работе этой системы может нарушиться обмен веществ, что приведет к набору лишнего веса.

Другие причины ферментированной диеты

Железо имеет важное значение, его нужно кормить диетой, поэтому жизненно необходимы продукты, содержащие железо. Все наши изменения энергии зависят от достаточного запаса железа. Железо оказывает положительное влияние на нашу иммунную систему. Микроэлемент должен ежедневно питаться пищей. Например, железо практически не выделяется из организма, за исключением, например, травмы. Мужчины теряют около 1 мг железа в день, а женщины теряют гораздо больше железа в результате менструального кровотечения.

Избыток железа

Важно контролировать потребление продуктов с высоким содержанием железа чтобы не допустить его переизбытка, приводящего к сбою работы органов и систем организма:

  1. Лицо приобретает желтый или коричневый оттенок.
  2. Увеличивается в размерах печень.
  3. Возникает неприятный и не дающий покоя зуд всего тела.
  4. Нарушается работа сердца.
  5. Не хватает воздуха и мучает одышка.
  6. Сбивается пульс и учащается сердцебиение.

Поэтому важно располагать информацией о количестве железа в употребляемых ежедневно продуктах.

Но все же потеря с едой не всегда ломается. Не каждая форма железа так же легко биодоступна для организма, так что адекватное потребление железистых продуктов и, прежде всего, правильное сочетание пищевых продуктов жизненно важно для всех наших изменений энергии.

Это делает богатую железом диету такой ценной и требует повышенного внимания при составлении пищи. Как критическое железо для человека показано, например, тем фактом, что дети 4 месяца уже требуют 8 мг железа в день. Важно, что женщины с наступлением менструации имеют более высокую ежедневную потребность в железе, чем мужчины.

Основными источниками железа считаются такие продукты моря, как устрицы с моллюсками, а также печень свиная, куриная и говяжья. Еще богата железом патока, субпродукты (почки и сердце), уже упоминаемая выше морская капуста, желток яйца, гречка, фасоль и много других продуктов, список которых можно перечислять долго.

Продукты, препятствующие усвоению феррума

Женщины часто страдают от чрезмерно увеличенного кровотечения незадолго до наступления менопаузы. Кроме того, у вас может быть повышенный спрос на железо и следует уделять больше внимания поставкам продуктов, богатых железом. Плоды шпилек — хорошие поставщики травяного железа. Лучше всего использовать некоторое количество витамина С, чтобы увеличить потребление.


Сам апельсиновый сок не содержит большого количества железа, но содержащийся в нем витамин С увеличивает потребление железа на несколько раз!


Семена тыквы могут внести хороший вклад в ваш запас железа.


Орехи — очень здоровые продукты, которые содержат много важных питательных веществ. Они также могут снабжать вас железом.

Таблица

Для удобства приведу вам ниже таблицу, показывающую конкретные цифры:

Название продукта (животного происхождения) Название продукта (растительного происхождения) Количество железа (мг в 100 г)
Печенка (свиная) 20,2 Чечевица 11,8
Печенка (куриная) 17,5 Отруби пшеничные 11,1
Устрицы 9,2 Соя 9,7
Печень говяжья 6,9 Крупа гречневая 6,7
Мидии, рапаны 6,7 Арахис (орех земляной) 4,6
Желток куриного яйца 6,7 Овсяная каша 3,9
Говяжий язык 4,1 Хлеб (ржаной) 3,9
Говядина 3,6 Фисташки 3,9
Желток перепелиного яйца 3,2 Миндаль 3,7
Свиной язык 3,2 Сушеный абрикос 3,2
Баранина 3,1 Сушеный чернослив 3
Сардины (в консервах) 2,9 Орехи грецкие 2,9
Черная икра 2,4 Шпинат 2,7
Свинина 1,8 Кукуруза 2,7
Курятина 1,6 Хурма 2,5
Тунец (консервированный) 1,4 Свекла 1,7
Индейка 1,4 Горох 1,5

Примеры продуктов и блюд

  • Говядину или печень курицы — 100 г;
  • Мидии или моллюски — 100 г;
  • Устрицы — 100 г.

Употребив эти продукты, вы получите 4,1 мг железа.

Какие факторы влияют на всасываемость железа?


Чечевица обеспечивает вам растительное железо. Вы можете есть потребление железа, потребляя продукты, содержащие витамин С, одновременно.


Соевые бобы и изделия из них, такие как тофу, являются прекрасными поставщиками железа.


Мясо поставляет вам животное железо. Это легче для вашего тела, чем для травяного железа.

2,5 мг гемового железа находится в следующих источниках:

  • Говядина -100 г;
  • Консервированные сардины — 100 г;
  • Мясо индейки — 100 г.

Негемовое меню из 4,1 мг железа может состоять из:

  • Отварной фасоли — 175 г;
  • Сыра тофу (соевый) — 140 г;
  • Семян тыквы или кунжутных — 33 г.

Растительные источники железа в количестве 2,5 мг:

  • Бобы, горох, красная фасоль или нут (консервированные) — 120 г;
  • Сушеный абрикос — 190 г;
  • Печеный картофель — 1 шт.;
  • Брокколи — 1 стебель;
  • Пшеница (росток) — 40 г.

Хочется сказать еще об одном важном моменте — беременным не стоит постоянно употреблять печень. Причина в том, что в этом продукте большое содержание витамина А, который может навредить малышу.

Что препятствует усвоению железа

Употребление в малых количества белка снижает в разы усвоение железа организмом. А также этому процессу мешает жирная пища и молочная из-за содержания в последней кальция.

Чтобы эти продукты питания не мешали процессу усвоения, их следует употреблять отдельно от железосодержащих. Например, любимую многими гречку с молоком не стоит употреблять, так как кальций с железом в их составе нейтрализуют друг друга.

Еще плохая новость для любителей кофе — танин в его составе тоже не способствует усвоению железа.

Что помогает железу лучше усваиваться

Лучшему усвоению железа способствует употребление продуктов, содержащих витамин С, увеличивающий этот процесс в 2 раза:

  1. Цитрусовые (апельсин и лимон) с томатным соком.
  2. Перец (сладкий) и брокколи.
  3. Лук в любом виде с зеленью.
  4. Шиповник (настой), облепиха, смородина и клубника.
  5. Капустный рассол.

Блюда, приготовленные в чугунной посуде, увеличивают усвоение железа в 10 раз.

Как видите, природой создано множество продуктов, обогащенных железом. Нам остается лишь разумно их сочетать и умеренно употреблять, восстанавливая и укрепляя свое здоровье.

До скорого свидания! Приглашайте друзей из социальных сетей на странички нашего и подписывайтесь на обновления.

Когда вы чувствуете постоянную усталость, замечаете, что стали слишком бледными на вид и кожа стала сухой, хрипите и задыхаетесь, поднимаясь по лестнице, испытываете частые головные боли и у вас кружится голова, это может говорить, что у вас образовалась нехватка железа в организме. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, иногда бывает достаточно увеличить в своем питании продукты, богатые железом.

Недостаток железа провоцирует развитие железодефицитной анемии – 80% случаев анемии приходится на этот вид. Около 20% женщин, 50% беременных и 3% мужчин не имеют необходимого количества этого минерала в организме, и этот процент с обедненностью нашего питания растет.

Так что можно не удивляться, что все больше вокруг раздраженных, уставших людей, возможно, их просто нужно накормить продуктами, являющимися богатыми источниками железа.

Виды и нормы железа

Когда мы употребляем железосодержащие продукты, железо, в большинстве своем, всасывается в верхнем отделе нашего кишечника (потому так важно ).

Существует 2 вида железа: гемовое (животного происхождения) и негемовое (растительного происхождения). Гемовое железо (происходит из гемоглобина) содержится в тех видах продуктов, которые гемоглобин имеют изначально: красное мясо, курятина, индейка, рыба. Железо наилучшим образом усваивается именно из таких продуктов – на 15-35%.

Негемовое железо содержится в таких продуктах, к примеру, как шпинат, бобы, чечевица. Наши клетки этот вид железа поглощают менее эффективно (где-то на 2-20%), хотя именно негемовое железо рекомендуется в качестве диетического, а потому более безопасного для нашего здоровья.

Все мы знаем, что нормой гемоглобина для женщин является 120-140г/л, для детей от 0-12 месяцев и беременных – 110г/л, для мужчин 130-160г/л.

В зависимости от пола и возраста, отличаются нормы употребления железа:

Вегетарианцам необходимо эти нормы увеличить на 1,8 раз, так как в их питании присутствуют растительные продукты, а значит, негемовое железо.

Чрезвычайно важно употреблять железосодержащие продукты, однако в этом нельзя переусердствовать. Ведь переизбыток железа для нас опасен не меньше, чем его дефицит. Максимально допустимым считается количество усвоенного железа 45 мг в сутки. Если в организм будет поступать больше железа, это может привести к негативным последствиям, начиная от потери аппетита и рвоты, заканчивая падением артериального давления, воспалительными процессами в почках и даже (в редких случаях) летальным исходом.

Итак, какие же продукты обогащают наш организм железом?

Первенство все отдают печени. Хотя мы усваиваем из печени железо намного хуже, чем когда употребляем мясо, в частности, говядину – усвоение железа из этого продукта 22%. Железо из телятины и свинины мы усваиваем уже меньше, из рыбы вообще 11%. Из продуктов растительного происхождения — не более 1-6% (к примеру, железо из шпината и риса усваиваем всего 1%, из фасоли и кукурузы – 3%)…

Потому, когда вы видите такую таблицу продуктов, богатых железом:

это не говорит, что вы сможете усвоить все это железо. Для наглядности распишу вам приблизительное меню в виде списка, который вы можете использовать, составляя свой рацион, обогащенный железом. (Кстати, если хотите, вы можете ).

Отличными источниками 4,1мг усвоенного гемового железа являются:

  • 100 граммов говядины или куриной печени,
  • 100 граммов моллюсков или мидий,
  • 100 граммов устриц.

Хорошими источниками 2,5мг усвоенного гемового железа являются:

  • 100 граммов отварной говядины,
  • 100 граммов консервированных сардин,
  • 100 граммов отварной индейки.

Другими источниками 0,8мг усвоенного гемового железа являются:

  • 100 граммов курицы,
  • 100 граммов палтуса, пикши, тунца или окуня,
  • 100 граммов ветчины,
  • 100 граммов телятины.

Для вегетарианцев, которые не желают употреблять пищу животного происхождения, одними из самых богатых источников будут продукты с негемовым железом:

Отличными источниками 4,1мг усвоенного негемового железа являются:

  • 175 граммов вареной фасоли,
  • 140 граммов соевого сыра тофу,
  • 33 грамма тыквенных семечек или семян кунжута.

Хорошими источниками 2,5мг усвоенного негемового железа являются:

  • 120 граммов консервированных бобов, гороха, красной фасоли или нута,
  • 190 граммов кураги,
  • Один клубень печеного картофеля,
  • Один стебель брокколи,
  • 40 граммов ростков пшеницы.

Другими источниками 0,8мг усвоенного негемового железа являются:

  • 33 грамма арахиса, фисташек, грецких орехов, пеканов, семян подсолнечника, жареных орехов миндаля или кешью,
  • 150 граммов шпината или кресс-салата,
  • 250 граммов риса,
  • 217 граммов макарон,
  • 75 граммов сушеного изюма без косточек или чернослива,
  • Один зеленый перец средних размеров,
  • Один кусок хлеба с отрубями.

Часто детям дают яблоки, считая их одними из самых богатых источников железа. Возможно, это происходит потому, что разрезанное яблоко быстро окисляется под воздействием кислорода, и многие думают, что это происходит из-за значительного содержания железа. Однако на самом деле, в них не так уж и много этого минерала, как полагают.

То же самое касается граната. Зрелый плод граммов так на 150 содержит всего 0,2-0,3мг железа, потому, если человек пытается повысить гемоглобин с помощью этого замечательного продукта, ему придется съесть 40-70 гранатов…

Еще один момент: для беременных не рекомендуется в больших количествах и регулярно есть печень. Вся проблема в том, что печень – источник витамина А (ретинола), поступая в организм беременной в больших количествах, он способен нанести вред ребенку. Само собой, тепловая обработка продуктов способствует значительному разрушению витаминов, но все же…

То, что препятствует и то, что помогает усвоению железа

Многие вегетарианцы, заботясь о состоянии своего здоровья, знают, что для того, чтобы усваивать железо из продуктов растительного происхождения, нужно их употреблять с теми продуктами, в которых много витамин С, так как именно аскорбиновая кислота способна в 2 раза увеличить усвоение железа. Витамин С содержат:

  • Сок томата, лимона и апельсина,
  • Капуста брокколи и сладкий перец,
  • Зелень и лук,
  • Облепиха, клубника, шиповник,
  • Рассол капусты.

Употребляя мясные или рыбные блюда с овощами, в которых много витамина С, вы будете способствовать лучшему усвоению железа.

Витамины группы В, ниацин, фолиевая кислота, минералы (кобальт, медь, марганец) – это те вещества, которые также способны улучшить усвоение железа. Их вы тоже можете найти в .

Если мы недоедаем белок, «налегаем» на молочную и жирную еду, усвоение железа снижается в разы. Молоко и молочные продукты , который с железом конкурирует в плане усвоения.

Любите молочные продукты, не можете от них отказаться? Ешьте их в другое время, не совмещая с продуктами, содержащими железо. Придется забыть, к примеру, о гречке с молоком, так как кальций из молока и железо из гречки будут нейтрализовать друг друга, организм не получит ни кальций, ни железо…

Танин, находящийся в чае и кофе, не дает железу усваиваться. Потому, если вы попили чай после того, как поели еду, богатую железом, вы на 62% снизили его усвоение, а если учитывать то, что из разнообразных продуктов в среднем мы способны усвоить всего 10% железа, можете посчитать, что достается нашим клеткам…

Готовьте еду в посуде из чугуна – так железо в приготовленных блюдах может увеличиться в десятки раз!

Есть люди, у которых возникают трудности с получением необходимого количества железа из еды, потому им на помощь приходят препараты с железом. В данном случае о дозировках нужно поговорить со специалистом, подобрать качественный препарат железа и соблюдать рекомендации по его использованию. В этой ситуации много не означает хорошо. Железо способно накапливаться в тканях, если природные «депо» железа – костный мозг, печень, селезенка переполнены. А это может вызвать серьезные нарушения в здоровье организма.

Природа для нас создала великое множество продуктов, богатых железом. Их разумное сочетание, умеренное употребление и разнообразный рацион позволят вам постепенно восстановить и укрепить свое здоровье и наслаждаться совершенно другим качеством жизни. Чего я Вам искренне желаю!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог топ-планировщика
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: